http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/ ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss BlogServer3.0 info@meblog.jp info@meblog.jp http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/1292928.html 二の腕が太かったり、たるんでいたりすると、半袖を着ても長袖を着ても太って見えてしまうという悩みは多いですよね。あなたは、二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングをしたりして細くしようと思っていませんか？もちろんトレーニングする事自体は、当然効果もあるのですが、その効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、からだ全体の基礎代謝を向上させた方がいいに決まっています。腕よりもまずボディを何とかしたい！ということで、ウォーキングをはじめてみたら、「あらっ？腕もなんだかほっそ... Tue, 11 Nov 2008 12:04:56 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/1291665.html テレビを見ながら二の腕トレーニングをしましょう。体一つで二の腕をトレーニングできるこの簡単な方法も毎日、地道に実践することで、案外早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってきますよ。くどいようですが、続けることを目標に毎日２０回を２~３セット行っていきましょう。まずは、ボクシングのファイティングポーズの様な感じで、手は軽く握り、顔の前で構えます。このとき、脇は軽く閉めていきましょう。ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れず、腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的です。次に息を吐きながら、まずは右腕を後ろに伸ばします。あまり真後ろへという意識は必要ありませんので、構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといったイメージです。意識するのは、二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることです。ですので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。次に息を吸いながら、伸ばした右腕を戻します。次は左腕というふうに交互の腕で行っていきます。呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことですのでしっかり意識しましょう。リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですが、早く終わらせようとスピードは速めずに、ゆっくりと繰り返していきましょう。１回１回を大切に呼吸方法を意識しながら、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが良く効きます。息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみて下さい。 Mon, 10 Nov 2008 01:04:12 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/1279139.html ダイエットする上で、新陳代謝と血液の流れってすごく重要なのですが、二の腕と部位を絞って考えるとどうすればいいのかわかりませんよね。二の腕やウエストは、冬は衣服で隠れているせいか大して気にしていなかったのに、夏になって薄着になると、あれっ・・・と気になり、急いでダイエットしなくてはと焦ってしまうと思います。気分的にもどんよりした冬より、明るい春や夏の方が当然開放的になりますから、汗をかく春や夏は身体の毒素も出したりする季節とされ、「発散の季節」と漢方では言うそうです。季節的にも冬より春や夏の方が、体重が落ちやすいんですよ。夏は発散して秋や冬に向けて不要な脂肪を燃やしていく良いチャンスなのです！ダイエットを行っても、二の腕は脂肪が燃えにくく、残念ながらカロリーを落とした食事だけではすっきり細くさせることは出来ません。順調にダイエットし、体重が減っても「二の腕だけがたるんだ状態のまま」ということになります。当然、新陳代謝を高めるため、二の腕の血液の流れを良くする必要があるのですが、食べ物では「トマト＋アスパラ＋卵」の組み合わせが有効と言われています。さらに夕食で食べる事で効果が出ます。筋肉の量でも消費カロリーが高まります。ダンベルトレーニングやストレッチを組み入れての... Sun, 26 Oct 2008 22:32:29 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/1275852.html すっとして細く、美しく引き締まった二の腕の女性をみると、羨ましいと思いませんか？美しい二の腕になるには、当然ですが「毎日の地道なトレーニング」は欠かせません。目の錯覚でしょうか、二の腕が細いとボディが少々太めなのは目立たないのに、ボディは細めでも二の腕が太かったり、たるんだりしているとスタイルが悪く見えてしまいます。二の腕が細く美しいと、態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿もすごく魅力的になりますよ。少しでも二の腕が気になる方は、すぐにでも二の腕の引き締め計画を立て、開始しましょう！色々なダイエット法がありますが、二の腕に効果的で楽なダイエット方法として、筋肉痛などを緩和する消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）を細くしたい部分に貼ったり、塗ったりするのです。知らなかったでしょう？湿布式やスプレータイプなど、色々ありますが、自分に合うタイプを使ってみましょう。実はサリチル酸メチルの成分は、塗ったり貼ったりした部分を発熱させるため、部分的にエネルギー消費量が高まって、効果的にやせる効果があると言われているんです。これだけに頼っていてもダメなので、二の腕トレーニングと組み合わせて試してみて下さい。二の腕のたるみの原因としてあげられるのは、ズバリ「筋肉の衰え」からです。二の腕の筋肉は上腕三頭筋というものですが物を押したり、腕を伸ばしたりする時に働くので、普段は使うことが少ないため、ちょっと油断するとたるんできやすい部分なんです。スポーツジムへ通っているかたは、プール運動では水泳の平泳ぎが効果的です。継続して泳げるのであれば二の腕はたるんできません。なかなかプールへ通えない人は部屋などでもいいので平泳ぎの動きをしてみましょう。 Wed, 22 Oct 2008 23:18:21 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/1242512.html 二の腕のダイエット方法については、色々な手段がありますが、私もテレビを見ながら実践しているのが、「座った状態で後ろ腕立て伏せ」です。まず脚をそろえて体育座りをしてください。それから膝を曲げた状態でかかとだけ床につけ、足のつま先はピンと伸ばしたら、ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつくのがポイントです。そのままの態勢でひじを曲げていきながら、後ろに体重を移動していきます。これだけで、腕に効いているのが実感できると思います。脇をしめて動作したほうが、やりやすいと思います。もうひじが曲がらない、キツい位のところでストップし、元の態勢に戻していきます。毎日１５回程度、続けて行うと良いでしょう。無理せず、毎日コツコツと。二の腕は、ヒジより上、肩までの腕の部分をさしますが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内側にある「上腕二頭筋」、外側にある「上腕三頭筋」の２つから構成されています。上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉なので、たぷたぷ腕になってしまう原因となります。意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位ですから、あきらめずに実践してみてください。ダイエットの効果は除々に現れてくると思います。日常生活の中で二の腕の筋肉を使うように意識していきましょう。手っ取り早く！という方は、最近では化学的に炭酸ガスを皮下脂肪層に注入して脂肪を分解、セルライトの破壊を行う治療法もあるようです。近年になり炭酸ガス療法でダイエットの効果があることが認められ、主に部分やせの治療として広がっていきました。 Tue, 16 Sep 2008 02:32:30 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/1221562.html 身近な道具、ペットボトルを使っても二の腕のダイエットが出来ます。ペットボトルで二の腕の引き締めトレーニングをしてみましょう。片腕で水を入れたペットボトルの胴体部分をつかみ、地面に対して垂直に天高くもちあげて、ヒジから先の部分を、力こぶの辺りにピッタリくっつくまで折り曲げます。ヒジは地面に対して垂直のままですので、二の腕の裏が張ってかなりストレッチされるのが実感できると思います。それからまたヒジから先の部分を天高く持ち上げるのです。片腕ずつ、毎日１０回もくり返し行えば、二の腕の... Wed, 27 Aug 2008 16:25:47 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/216489.html 二の腕は夏にはＴシャツやキャミソールを着るといつもにも増して気になる部分ですし、冬にはお気に入りのセーターも腕にニットの厚みも加わってさらに膨張して見えがちです。結婚式への御呼ばれもドレスやスーツが決まらないなど１年を通して気になるもの。肌を露出する機会が増えれば増えるほど、二の腕やおなかなどが気になるという方も多いはずです。気になって毎年新年を迎えるたび、「今年こそ絶対にやせたい」と思っても、なかなかダイエットが上手くいかず、逆についつい体を甘やかして、「明日から…」などと言っているうちに段々と太ってしまうということを繰り返していませんか？一度でも気合いを入れて、奮起してダイエットをしてみませんか？二の腕を見せたくないからと、キャミソールやノースリーブを着ない人もいますが、それは意識的には逆効果なんですよ。よく言いますよね？”女性は見られることで美しくなると”そうなんです。ダイエットを成功させる為に必要なのは、脳をダイエットに重点をおいて考え方を切替えることです。それでは風水の話に入りましょう。黒は全体が細く見えるから・・・と言われていますが、黒い色の服を選ぶのは風水的にはＮＧです。黒は「水」の気の色なので「水」の気が自身にたまってしまうことになります。意識して露出する服を選んで自分で現実を見ることが大切なんです。また、いつも他人にも見られているという感覚を持つことで、意識が研ぎ澄まされ美しくなろうとします。日常生活の中で、この「気にかける」という意識はとても大切なことで、何も考えずに暮らしている人と比べるとその違いは顕著に出てきます。毎日の家事や行動においても運動やダイエットを意識すれば少しずつでも効果は表れてくるのではないのでしょうか。誰でも楽にダイエットしたり、美しい体型を保つことはできません。お風呂に入る前に、体重計や体脂肪率を毎日測るのも意識を持つ良い手段だと思います。 Sun, 06 Jan 2008 15:42:41 +0900 二の腕の悩み SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/208728.html 二の腕のブツブツに悩んでいる方はいらっしゃいますか？これは一体何なのでしょう？若い女性にも比較的多いといわれる、二の腕のブツブツの正体は、正式には「毛孔性角化症」（もうこうせいかくかしょう）の中でも、「毛孔性苔癬」（もうこうせいたいせん）という角化異常の状態をいいます。小さな肌色のブツブツがその症状となります。ブツブツのひとつひとつの周囲が赤くなることもあり、「ニキビ」と勘違いする人もいるようです。タンクトップやノースリーブを着るとブツブツが見えて恥ずかしいとか、触るとザラザラするので気持ち悪いということ以外には特に困ることは無いのでしょうが、結婚式などでドレスを着るときにどうにかしたいと相談をされる方もいらっしゃるようです。毛穴の中に角質による栓「角栓」ができてしまった状態で、遺伝の傾向があるようです。人へ移るといったものではなく、個人の体質的なものです。そして年齢を重ねることで自然に軽くなっていくと言われています。【治療方法】毛穴の中にできてしまった角栓を取り除くことが必要となりますので、酸で余分な角栓を溶かしていく、「ケミカルピーリング」が治療としてよく知られています。乾燥肌に使用する「尿素」入りの保湿剤を使用することでも多少肌が柔らかくなります。ビタミンＡの内服も有効なようですが、内服の場合は副作用などの心配もありますのでお勧めできません。ビタミンＡの内服は催奇形性という恐れがあり、万が一知らずに妊娠されたりしていると胎児に異常が起こる可能性があることが知られており、極力使用は控えるべきだと言われています。 Fri, 04 Jan 2008 15:09:57 +0900 二の腕の悩み SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/204912.html 二の腕を美しく細くしたいのは皆さん全員思うことですよね。厳しいダイエットや日常生活の中でトレーニングを継続することはなかなか難しいのが現状だと思います。無理をせず、手軽で簡単に行えるダイエット方法を紹介しますので是非実践してみてください。それは、二の腕など、気になる部分を常に意識して、あまり負担にならない様に力を入れるだけでＯＫなんです。運動しなくても筋肉を緊張させることでカロリー消費を促し、習慣づけることで基礎代謝量を増やしていくのです。時間に余裕のある時は家でも出来るダンベル体操やペットボトルの筋トレなどを少しでも行うことで効果がより早くあらわれます。お掃除中や洗濯物を干しながら、またＴＶを見ながらでも気になる部分を意識して力を入れる習慣をつけてみましょう。セルライトとは良く聞く言葉ですが、おもに女性の太もも、お腹やお尻、二の腕など、脂肪が多く血行の悪い部分にできやすく、肌の表面がでこぼこしている脂肪細胞の固まりの事をさします。これは、脂肪のまわりに老廃物や水分が溜まって、大きなかたまりとなってしまい、血行不良や脂肪の代謝不良の原因となってしまいます。セルライトは、成人女性の９０％にあらわれると言われていて、太っている方だけでなく、実はやせている方にもあるんですよ。残念な話ですが筋肉トレーニングではなく、ただ体重を減らすだけのダイエットでは解消するのは難しいと言われています。全体的にはスリムになったのに二の腕だけが、あまり変化が見られないというのがいい例です。ですので、基礎代謝や消費カロリー量を上げる筋肉トレーニングがいかに大切かよく考えて実行できるといいですね。 Thu, 03 Jan 2008 15:40:18 +0900 二の腕の悩み SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/187288.html 最近、リンパマッサージが流行っているようですが、二の腕を鍛え、細くするために重要なことはリンパの流れをよくすることです。キレイな二の腕を実現させるには、リンパの流れが良くし老廃物を流すことです。二の腕の裏というのは温まりにくく代謝が悪くなる部分なので、こまめなマッサージなどが効果的なダイエット法だと言われています。簡単にできる方法として、入浴時に湯船につかって、二の腕から脇の辺りを５分程やさしくもむだけでも効果は充分ですよ。また、太さだけではなく、肌の角化異常を起したザラザラとした腕に悩んでいる方は、その角栓を取り除くためピーリングが効果的です。二の腕のダイエット法は色々あります。壁に向かっての腕立て伏せは、ヒップに力を入れて運動するとヒップアップにも効果があります。代謝を促進するために運動をしないで食べ物で制御だけするダイエットはお勧めできません。というのも、残念ながら二の腕には食制限のカロリーを落とすだけのダイエットというのは、あまり効果がありません。必要なカロリー量を取らないと基礎代謝を下げる原因となり、体温も下がって冷え性ということにもなり体にも悪影響なだけです。手を後ろに伸ばすだけでも二の腕の裏の部分がキツ... Wed, 26 Dec 2007 14:28:53 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/181604.html 二の腕イストレーニング。オフィスやテレビを見ながらできる簡単なエクササイズならコレ！ダンベルなど専用器具を使わないで二の腕を鍛えるこの方法なら、ちょっとした時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズができちゃいます。イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもあるので、周りの目を気にせず継続できます。【ひじ掛けのあるイスの場合】イスに座ってひじ掛けに両手を乗せたら、脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープ！デスクワークに疲れたら、気分転換にする癖をつけると良いでしょう。【見た目も分からずトレーニング】イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。この時に肩の位置は変えない様に注意し、二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしていきましょう。このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間（笑）となるでしょう。【イスを使って本格的にトレーニング】 これはキャスターの付いていないイスでしてください。イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下ろすと、お尻よりも後ろに手をついている状態になります。次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょう。 Sat, 22 Dec 2007 23:39:04 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/174979.html 【二の腕のタプタプを解消するための筋肉「上腕三頭筋」を鍛える！】二の腕のタプタプ解消のため、鍛えるのに効果的な方法は色々ありますが、まずは日常生活の中でも肩から腕にかけて全体を動かす事を心がけましょう。ひじから肩までに伸びる上腕三頭筋は、文字通り３つに分類される筋肉ですが、そのうちの２つは、腕の骨に付いていて、残りの一つの筋肉は、肩甲骨につながっています要するに肩を大きく動かすことが、上腕三頭筋をより鍛えるのに効果的ということになります。【入浴ダイエット】入浴ダイエットは､新陳代謝や発汗作用､食欲抑制を促す事により誰でも手軽に行えるダイエット方法ですが、残念ながら発汗するだけでは痩せるわけはなく、あくまで筋肉トレーニングなどのサポートと考えた方がよいでしょう。湯船の中でのストレッチは、水圧の効果もあり、考えている以上に効果があります。二の腕のストレッチには、足を伸ばしたまま､両手を出来るだけ後ろにおき、手の平を前に向けます。（ここまでなら湯船の中でなくても、テレビを見ながらでも出来ますね）そのまま水をかく要領... Tue, 18 Dec 2007 14:37:01 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/174963.html 二の腕たるみ、あなたは大丈夫ですか？今は若くて二の腕が細い方も、将来タプタプにならないために予防しましょう。でも、毎日腕立て伏せを行うのは、きついですし、変に筋肉がついてしまわないか心配ですよね。二の腕やせのためにしていたはずの腕立て伏せのせいで、筋肉隆々になってしまったなんてことのないように（笑）そのためにも少しでも負荷を減らし、続けられそうなトレーニング方法をしましょう。それは、ひざを床についた状態でする腕立て伏せです。普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなければならないため、筋力がない人は１回も満足にできない場合もあります。両ひざを床につくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来、二の腕のトレーニングには最適ですよ。。通常、腕立て伏せは主に二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげるトレーニングになります。嬉しいことに、バストアップ効果があると同時に、二の腕や両脇を鍛えるトレーニングでもあります。日頃はあまり使われない「速筋」を、集中的に短時間で鍛えられます。行う時間帯は就寝の３０分位前が良いでしょう。なぜ「就寝の３０分前」が良いかというと、若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌は就寝中にピークになるため、このホルモンを最大限利用する... Sat, 15 Dec 2007 14:22:12 +0900 二の腕エクササイズ SALA http://xn--u9j891go08a.meblog.biz/article/167525.html 二の腕についての悩みを抱える人は多いでしょう。二の腕を細くするには、まず二の腕について知りましょう。二の腕を細くしたい人が鍛えるべきは筋肉は、「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」です。振袖とは上手い例えで、手を振ればタプタプした脂肪はまさにそれです…では、二の腕がタプタプしている人とそうでない人の違いは何なのでしょう？それは、ズバリ！二の腕の脂肪と筋肉の割合が違いということです。当然、筋肉の割合が高いほど二の腕のたるみは無くなっていくことになります。 上腕三頭筋は、肩からひじまでの間にある部位をさします。さあ、筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕の振袖を解消しましょう！ Fri, 14 Dec 2007 00:31:28 +0900 二の腕の悩み SALA